b 100

Trening 22. Ostatni trening kreatynistyczny 1. SQ - 80,90,100,110,120x5 2. dipsy - 0,5,10,25,35 x5 3. Row - 40,50,60 x5 4. bic 2s Komentarz: 1. ciężko, ale nareszcie mi się normalnie robiło, w niedługim czasie powinien być progres 2. wykonać serię to nie problem, problem to dojść do poręczy z 35kg dyndającymi między nogami 3. nie chciało mi [...]

[...] cięzaru przy PROGRESJI liczby powtórzeń w ramach serii. PODSUMOWUJĄC: Możliwa jest 1. PROGRESJA CIĘŻARU I PROGRESJA POWTÓRZEŃ: 8 / 10 / 12 / 14 powtórzeń 70 / 80 / 90 / 100 KG 2. PROGRESJA CIĘŻARU I REGRESJA POWTÓRZEŃ: 14 / 12 / 10 / 8 powtórzeń 70 / 80 / 90 / 100 KG 3. REGRESJA CIĘŻARU I REGRESJA POWTÓRZEŃ: 14 / 12 / 10 / 8 powtórzeń 100 / [...]

[...] DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal ok.1000kcal Tydzień 5 (15.04.2016) Waga: 76,7kg Pas 77,5cm Pas w najszerszym: 83,5cm Udo:62,5cm B/W/T DT: 2000kcal 160/200/60 DNT:1600kcal 160/100/30 Tydzień 6 (23.04.2016) [...]

[...] Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/3/17c5a5b12d9845e7ad91ad5b9fb886cb.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T6: 60/80/100/120/135 T7: 60/80/100/115/130/140x3 T8: 50/90/110/130/140 Podciąganie T6: 3xcc/3x2,5/3x5/8xCC T7: 3xcc/3x2,5/3x5/3x7,5/8xCC T8: Narciarz - zakwasy Wiosłowanie hantlem w [...]

[...] brzucha po środowym kółku bo czułem te mięśnie nawet podczas wyciskania. SQ 5*70/5*70/8*90/5*120/5*160/5*180/5*190/2*5*172.5 Słabiutko WL z pauza 3sek 20*20/10*60/8*80/3*100/3*110/3*120/3*125/3*130/3*135/3*140/3*142.5/1*135 Tu szło bardzo ładnie ale te 142.5 mogłem sobie chyba odpuścić bo ostatnie reps wszedł ciężko i nie było później już sił [...]

[...] z nimi zabawy urządzać bo to się na oddziale kardiologicznym może skończyć %-). Tutaj też próbowałem wysuwać biodro. https://youtu.be/lun-l-Ww_Q8 WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*5*110/4*110/3*110/3*110 Miało być 7*5*110 z przerwami po 60sek ale nie dałem rady, więc 2 ostatnie serie rozbite na 3. Przerwy utrzymane Wyciskanie francuskie 4*10*32,5 [...]

Czwartek 24.11.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=gYMSMDb86bo&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 11:30 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych 17:00 500h piersi z kurczaka, 100g ryżu, 25g oliwy, 250g sera, 25g jogurtu nat, 70g grahamki http://img215.imageshack.us/img215/153/img328os.jpg [...]

[...] uraz ostro dawał znać o sobie do samego końca tygodnia. Dziś pobolewa mnie znośnie, co rokuje nadzieję na odzyskanie pełnej sprawności i ponowne zaatakowanie klaty na 100%. Tym razem niestety musiałem ją nieco oszczędzać, co moja psychika zniosła bardzo marnie. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. [...]

[...] białka, np. wietnamskie prolongatum w postaci tego, co Ci pełza i lata przed sklepem . Skunksiarz: Dla mnie bardzo dobra- słodka ale ja takie lubię. Niedługo będę miał 100% whey Kaizena czeko więc w końcu spróbuję ten zachwalaną przez wszystkich czekoladkę Póki co, Kaizenowa czekolada to mój nr 1, ale ciągle poszerzam skalę porównawczą. [...]

[...] 3x10 5 5. Dipsy 3x max 6. Żołnierż 3x10 15 7. Wznosy bokiem 3x10 2 + brzuch + marsz dzień 4 TRENING: Barki+brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 2/2/1,5 2B. Face pull 3x 10 guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 2/2x + 1,5x 3B. Wznosy bokiem [...]

[...] skłony boczne z hantlami unoszenie nóg do klaty w zwisie twister 3 obwody. Micha średnio, staram się trzymać. Gorzej było dziś bo mało w domu byłem ... Od jutra motywacja na 100% i jadę dalej. Suple mam jeszcze na jakieś 2 tyg max. Pózniej chce dokupić wpc i może jakieś bcaa itp. Ogólnie samopoczucie niezłe, jutro klata i biceps a więc to co [...]

[...] gołąbki z mięsa z szynki wieprzowej nasiona słonecznika 20g +kapusta pekińska, ogórek, pomidor 3. b:20 t: 15,7 w:79,6 kcal:545 ser gouda mlekpol 30g chleb żytni 115g krakowska olewnik 30g jabłko 218g suma: b: 101,3/100 t:64,1/60 w:193,2/265 kcal:1749/2000 TRENING: DNT Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-19 21:43:27

Zmieniłem diete oceńcie: 6.30- 2 kanapki(razowiec 50gr+wędlina) na popitke koktail z płatków owsianych50gr +odżywka+woda 2 kaps omega. Szkoła- 2 serki wiejskie (400 gr) + 100 gr razowego + orzechy 30gr włoskie/laskowe/ziemne na przergryzke pomiedzy tymi posiłkami. 14-15 (W żależności ile mam godzin)- 4 jaja gotowane na miękko/jajecznica [...]

[...] Dzisiaj uraczyłem dzieczynę takimi kanapkami, mówiła że smakowało. Kupiłem czedar za namową Food Emperora, drogi sk*rwysyn, 79,99zł/kg. Na szczęście kupiłem 140g, z czego 100 mi zostało bo dla pewności (lub ze skąpstwa) zrobiłem 2szt z czedarem i 2szt z goudą8-) Oba były smaczne więc po co przepłacać. Potem były frytki z udkiem. Przed siłką [...]

1. BIOGENIX- Monster Mass Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1578 kJ / 377 kcal - Bialko: 25,0 g - Weglowodany: 65,0 g - Tluszcze: 1,9 g Opis: Zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jajecznej, hydrolizatu białek serwatkowych, peptydów [...]

pizam : masz racje z jednej strony, ale chce byc wobec WAS szczery ;) dlatego to napisalem. Radosuaf i Wuchta : moja dieta nie jest jeszcze udoskonalona w 100%, powoli staram sie ja szlifowac. Co do przymowania WPC - oblicze sobie, ile spozywam bialeczka w ciagu dnia i wtedy bede wiedzial, ile musze "zjesc" ostrowi. Oto martwic sie nie [...]

OK to biorę taki rozkład jak przed wakacjami B/T/W 100/70/120 wliczając zielone do miski.

[...] MC 4x8-10 Bieganie ~30min. Wrzucam jeszcze zdjęcie nóg z rana oraz testowanej dziś przed treningówki, nie umiem za bardzo ocenić, ponieważ to moja pierwsza, ale potliwość 100% większa, a pobudzenie jesli o mnie chodzi to może 10-15% większe niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5f51965025140709ccc61ba83ffbab8.JPG [...]

[...] choć posiłek jadłem 2,5h przed %-) Poza tym dzień spoko, zarobiłem trochę hajsu za wczoraj, trzeba kupić białko i bcaa, bo wyjazd na wakacje już tuż tuż \-) Trening HIIT 100m sprint 100m trucht x10 Rower 30min. Zdjęcia 1. Bób + Brokuł + Kurak 2. Sławny ostatnio burger :-D Burger 100% z mięsa piersi kurczaka ;-) [...]

Tak jest ma być 100 będzie 100 Miałam wczoraj ciekawą przygodę poszłam na zajęcia pokazowe do nowego klubu fitness w moim bloku, Pani przeprowadziła ze mną"wywiad", zmierzyła mnie, zważyła, po czym zmierzyła mi poziom tkanki tłuszczowej na podobnym urządzeniu jak jakoś w grudniu chyba, i wyświetlacz pokazał 29%, tym razem nie zwaliło [...]